Não basta se reconhecer procrastinador(a).
Que tipo de procrastinador você é?
Quanto prejuízo sua procrastinação está lhe trazendo?
Procrastinação é um comportamento comum, e procrastinar de vez em quando geralmente não causa problemas. Na maioria das vezes você é a única pessoa que sofre desse mal. Pelo menos é isso que você diz para si mesmo. Seu primeiro passo para superar a procrastinação é ser honesto consigo mesmo sobre com que frequência isso ocorre e quantos problemas isso está causando para você. Preencha o inventário abaixo e veja se você realmente é o pior procrastinador do mundo ou apenas um procrastinador normal no dia-a-dia.
Inventário de Procrastinação
Para cada item, avalie a extensão na qual os problemas com procrastinação ocorrem em sua vida pessoal, na escola, no trabalho e em casa. Seja honesto consigo mesmo. Para cada item, indique com que frequência ocorre.
Use a escala a seguir.
0 = Nunca ocorre
1 = Acontece algumas vezes
2 = Acontece frequentemente
3 = Acontece com muito mais frequência do que eu gostaria.
Some seu escore para cada subescala. Pense se os comportamentos em cada subescala estão mais relacionados a problemas no trabalho, na sua vida em casa, na escola, em seus relacionamentos com outras pessoas, ou somente em assuntos pessoais que só afetam você e não necessariamente outras pessoas. Cheque o domínio que mais se aplica a você no final da subescala. Não há problema em escolher mais do que um. Você irá reunir os escores das subescalas no final do inventário para determinar a severidade de seus problemas com procrastinação.
SUBESCALA 1 | Com que frequência isso acontece? |
1. Eu adio as coisas e elas acabam não são feitas | |
2. Enquanto eu procrastino, eu continuo pensando sobre o que eu deveria estar fazendo. | |
3. Outras pessoas ficam me cobrando por procrastinar. | |
4. Minha procrastinação faz com que eu me atrase para muitas coisas. | |
5. Eu invento desculpas para não começar. |
Onde eu tenho mais problemas com isso? (✔) ( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo mesmo |
SUBESCALA 2 | Com que frequência isso acontece? |
6. Eu evito situações e tarefas estressantes. | |
7. Quando uma tarefa me estressa, eu espero até o último minuto para fazê-la. | |
8. Eu ignoro tarefas desagradáveis até o último minuto. | |
9. Eu evito más notícias. | |
10. Eu evito informações que eu não quero realmente ouvir. |
Onde eu tenho mais problemas com isso? (✔) ( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo mesmo |
SUBESCALA 3 | Com que frequência isso acontece? |
11. Eu digo para mim mesmo que tenho bastante tempo, mesmo quando isso não é verdade. | |
12. Eu tenho problemas para me organizar. | |
13. Eu subestimo quanto tempo irei demorar para fazer as coisas. | |
14. Eu superestimo quanto tempo tenho disponível para fazer as coisas. | |
15. Eu adio tarefas porque não consigo me concentrar. |
Onde eu tenho mais problemas com isso? (✔) ( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo mesmo |
SUBESCALA 4 | Com que frequência isso acontece? |
16. Eu hesito porque tenho medo de cometer um erro ou falhar. | |
17. Eu evito fazer coisas que as outras pessoas possam não gostar. | |
18. Eu evito coisas não tenho certeza sobre como fazer. | |
19. Dúvidas sobre minha capacidade e incerteza me fazem adiar tarefas difíceis. | |
20. Eu não estou sempre certo sobre que decisão tomar, então eu adio o máximo possível. |
Onde eu tenho mais problemas com isso? (✔) ( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo mesmo |
SUBESCALA 5 | Com que frequência isso acontece? |
21. Eu odeio que me digam o que fazer. | |
22. Eu procrastino intencionalmente quando outros me dizem o que fazer. | |
23. Eu mostro para as outras pessoas o meu desprazer ao “me enrolar” | |
24. Eu concordo em fazer coisas para os outros, mas depois eu me arrependo. | |
25. É difícil, para mim, dizer não a outras pessoas. |
Onde eu tenho mais problemas com isso? (✔) ( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo mesmo |
SUBESCALA 6 | Com que frequência isso acontece? |
26. Eu assumo mais do que eu consigo administrar. | |
27. Se eu não consigo fazer algo perfeitamente, eu nem começo a fazer. | |
28. Eu me sinto sobrecarregado quando há muito para fazer. | |
29. Ou eu dou o meu máximo ou eu adio as coisas totalmente. | |
30. Às vezes, trabalho tão arduamente que eu me esgoto. |
Onde eu tenho mais problemas com isso? (✔) ( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Nos estudos ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo mesmo |
SUBESCALA 7 | Com que frequência isso acontece? |
31. Eu fico buscando diversão ao invés de trabalhar. | |
32. Quando eu não me sinto motivado, eu não ajo. | |
33. É difícil, para mim, parar de fazer algo divertido ou relaxante e retomar as tarefas. | |
34. Eu evito tarefas desagradáveis até que alguém as faça por mim. | |
35. Eu não tenho nenhum motivo real para procrastinar. |
Onde eu tenho mais problemas com isso? (✔) ( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) nos estudos ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo mesmo |
Estamos quase lá!
Some seus escores totais para cada subescalas e transcreva-os na tabela a abaixo. O escore final da tabela abaixo indica a gravidade de seu problema de procrastinação. Os escores das subescalas 2 a 7 indicam o perfil de procrastinador que você possui, ou seja, qual é o motivo principal pelo qual você procrastina. Embora você provavelmente tenha características de mais de um perfil, a subescala onde você teve maior pontuação representa o seu perfil mais marcante.
Subescala 1 – Características Gerais dos procrastinadores | |
Subescala 2 – Tipo Evitativo (“não quero sentir nenhum desconforto”) | |
Subescala 3 – Tipo Desorganizado (“tenho tempo sobrando para fazer isso tudo”) | |
Subescala 4 – Tipo Indeciso (“preciso ter certeza para poder seguir adiante”) | |
Subescala 5 – Tipo Interpessoal (“ninguém me diz o que devo fazer”!) | |
Subescala 6 – Tipo Tudo ou Nada (“se não for sair perfeito, melhor deixar para fazer depois”) | |
Subescala 7 – Tipo Hedonista (“sigo a lei do menor esforço”) | |
ESCORE FINAL |
O que significa o seu escore final?
- 0a35: Normal. Parabéns!
- 36a60: Leve. Não há razões para se preocupar. Apenas fique atento.
- 61a70: Moderado. A sua procrastinação é um problema.
- 71a105: Severo. Já é hora de procurar ajuda. Isso já deve estar causando sérios prejuízos à sua vida.
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